Стресс и здоровье

Что такое стресс?

Стресс — это адаптационная (приспособительная) реакция организма. Человек на протяжении своей жизни постоянно испытывает стресс. Частые длительные стрессы ухудшают самочувствие и способствуют развитию болезней.

Восприятие стресса и устойчивость  к нему в значительной мере зависит от индивидуальных особенностей человека, его жизненной позиции, отношения к окружающему миру. Поэтому главным в профилактике многих заболеваний является умение справляться со стрессом, правильно на него реагировать.

Некоторые советы по преодолению стресса

1.  Старайтесь соответствовать вашему ритму жизни. Заранее планируйте день, не пытайтесь делать несколько дел одновременно, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь! Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки.
3. Питайтесь правильно: больше овощей и фруктов! Не торопитесь во время еды, не ешьте на ходу.
4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака и алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, никуда не денутся, а здоровье пострадает.
5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, танцы, прогулка, езда на велосипеде, бассейн).
6. Старайтесь отвлечься, переключиться на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход в театр, музей, на концерт, общение с друзьями, рыбалка, прогулка на природе и т.п.
7. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания:  возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
8. Старайтесь не брать на себя в жизни слишком много, не копайтесь в своем прошлом, обвиняя себя за сделанные ошибки.
9. Как только вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-нибудь хорошее.
10. Относитесь к себе и окружающим терпеливо и с юмором, учитесь быть великодушными.
11. Следите за своим настроением, как за внешним видом. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшает Ваше настроение.

Выберите подходящие именно Вам способы быстрого снятия стресса

• Срочно смените обстановку: выйдите в другое помещение, на улицу, в парк;
• Умойте лицо и руки прохладной водой;
• Выпейте медленно маленькими глотками стакан воды;
• Примите удобную позу, закройте глаза и медленно вдыхайте через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание и очень медленно выдохните (повторите 10 раз). Это успокоит Вас и частично избавит от стрессового напряжения;
• Очень полезно во время стресса подвигаться. Даже прогулка вокруг своего дома поможет снять напряжение. Возьмитесь за любую домашнюю работу — начните мыть полы, гладить белье, делать уборку;
• Сделайте несколько физических упражнений — например, быстрым шагом походите по комнате, сожмите кулаки и «по-боксируйте» перед собой, сделайте 5-6 приседаний;
• Включите музыку, вызывающую у Вас положительные эмоции. Это способствует снятию напряжения;
• Полезно все, что может немедленно изменить ситуацию. Постарайтесь переключить свои мысли на что-нибудь приятное — например, на какие-либо достижения в прошлом; вспоминая, Вы поймете, что вполне можете добиться успеха и в этот раз;
• Простой, но не менее действенный совет: посчитать до десяти. Отказ от немедленной реакции на волнующую ситуацию поможет снять ее остроту;
• Позвоните человеку, которому Вы доверяете, и поговорите с ним на отвлеченную тему;
• Освоив и начав применять эти приемы, Вы сможете успешно справляться со стрессовыми ситуациями и предотвращать нежелательные для здоровья последствия.

Если стрессовое напряжение сохраняется, найдите возможность обратиться к специалисту (психотерапевту, психологу).