Физическая активность: насколько она важна?

Известный афоризм «Движение — это жизнь» сегодня подтвержден результатами научных исследований. Физическая нагрузка оказывает большое число позитивных эффектов на организм человека и продлевает жизнь.

Регулярные физические нагрузки (тренировки): 

• снижают риск смерти, в том числе от сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижают артериальное давление;
• повышают уровень «хорошего» холестерина и снижают уровни «плохого» холестерина и триглицеридов;
• нормализуют показатели глюкозы в крови (снижают толерантность к глюкозе и повышают чувствительность тканей к инсулину);
• снижают риск развития сахарного диабета;
• помогают контролировать массу тела; снижают активность свертывающей системы крови и повышают активность антисвертывающей системы;
• улучшают настроение, снижают тревожность, помогают преодолеть стресс;
• улучшают сон;
• укрепляют мышцы, улучшают работу суставов;
• повышают физическую работоспособность, жизненный тонус, самооценку и качество жизни; улучшают внешний вид и фигуру.

Какой уровень физической активности рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний?

Рекомендуются физические нагрузки умеренной интенсивности длительностью не менее 30 минут в большинство дней недели.

Больным с артериальной гипертонией показаны физические нагрузки длительностью 30-40 минут в большинство дней недели, причем нагрузки должны быть динамическими (ходьба, плавание, теннис, волейбол и пр.). Большие статические нагрузки (штанга, силовые тренажеры) могут способствовать повышению уровня давления.

Если пациент занимается дозированной ходьбой самостоятельно (без контроля со стороны врача), он должен придерживаться следующих правил:

• Нагрузка не должна вызывать болей и неприятных ощущений в области сердца, перебоев в работе сердца, сильной одышки, удушья. При возникновении подобных симптомов ходьбу следует прекратить и обратиться к врачу;
• На начальном этапе ЧСС следует увеличивать не более чем на 10-15 ударов в минуту; по мере повышения тренированности ЧСС можно постепенно увеличивать до 60% от максимальной (максимальная ЧСС = 220 — возраст). Повы­шения пульса можно добиться за счет ускорения темпа ходьбы;
•  Не рекомендуется заниматься ходьбой при температуре ниже -15°, а также при сильном дожде и ветре;
• Во время ходьбы категорически запрещается курить.

Пользу может принести повышение физической активности даже в обычных бытовых ситуациях: желательно меньше пользоваться автомобилем, лифтом, чаще ходить пешком, гулять с собакой, выполнять посильную работу на садовом участке и т.д. Части пациентов могут быть рекомендованы различные виды физической нагрузки с вовлечением больших групп мышц и отсутствием статических усилий: плавание, теннис, ходьба на лыжах, езда на велосипеде и другие.