Профилактика близорукости у детей

Близорукость (миопия) — это нарушение зрения, при котором человек хорошо видит вблизи и плохо видит вдаль.

Первым признаком близорукости является ухудшение зрения вдаль. Вначале оно может быть временным, обратимым. Развивается так называемая ложная близорукость или спазм аккомодации. При отсутствии адекватного лечения спазм аккомодации может достаточно быстро перерасти в истинную миопию, поэтому важно регулярно проверять зрение у детей, проходить, назначенное врачом лечение и соблюдать основные принципы профилактики близорукости.

Причины развития близорукости

• Длительная зрительная нагрузка на близком расстоянии;
• Недостаточная освещенность рабочего места в классе, группе детского сада и дома;
• Несоответствие мебели росту ребенка и, как следствие, нарушение осанки;
• Чрезмерные зрительные нагрузки при работе с компьютером, при просмотре теле- и видеопрограмм;
• Малоподвижный образ жизни, недостаточное пребывание на свежем воздухе;
• Неполноценное питание, недостаток витаминов и микроэлементов;
• Ослабление организма хроническими заболеваниями;
• Отсутствие адекватной коррекции и лечения при впервые выявленной близорукости.

Профилактика близорукости

• Нужно формировать правильное зрительное расстояние — 25-30 см (минимально допустимое расстояние от глаз до книги, тетради).
• Зрительная работа должна проходить с использованием верхнего света  и настольной лампы 60-100 Вт, свет на рабочем месте должен попадать сверху и слева (у правшей), от поверхности стола не должно быть отблесков.
• Если у ребенка хорошее зрение, необходимо делать перерыв в занятиях через каждые 40 минут, при слабой близорукости — через каждые 30 минут, средней и высокой — 10-15 минут.
• Обязательно следите за правильной осанкой и позой во время занятий. Не позволяйте ребенку читать лежа и в транспорте.
• Питание должно быть сбалансированным. Не забывайте включать в рацион достаточно белковой пищи (рыба, нежирное мясо, яйца, творог и т.п.), а также продукты, богатые кальцием, витаминами (А, Е, С, группы В) и микроэлементами (цинк, медь, железо — участвующими в синтезе коллагена на антиоксидантной защите).
• Закаляйте ребенка, чтобы он как можно меньше болел.
• Полезны виды спорта, обеспечивающие переключение зрения с близкого расстояния на далекое и обратно (волейбол, теннис, бадминтон).

Работа на компьютере

• За компьютером школьник может проводить не более 45 минут в день, с перерывами каждые 15-20 минут (3-5 минут на гимнастику для глаз). Детям дошкольного возраста работа и игра за компьютером противопоказана, так как цилиарная мышца полностью формируется только к 7-8 годам.
• Лучи света не должны быть направлены прямо в глаза.
• Монитор и клавиатура должны быть расположены на рабочем столе прямо, а не наискосок, а экран монитора должен быть абсолютно чистым.
• Верхний край монитора должен быть на уровне глаз или чуть выше, а расстояние до него минимум 45 см, а оптимально — 70 см.
• Ноги должны быть согнуты под прямым углом и опираться на пол, спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины.

Упражнения для глаз

«Метка на стекле»

Метка из бумаги диаметром 10 мм приклеивается на оконное стекло на уровне глаз. Расстояние от глаз до метки 30-35 см. Нужно смотреть на метку в течение 5-7 сек., затем перевести взгляд за окно на далеко расположенный предмет 5-7 сек. Затем опять на метку, за стекло и д.т. Упражнение выполнять в течение 5-7 минут 1-2 раза в день. Упражнение способствует уменьшению зрительного утомления, так как происходит массаж внутриглазной мышцы, ответственной за работоспособность глаз.

Пальминг

Пальминг — это упражнение, во время которого глаза закрываются ладонями, сложенными домиком. Предварительно необходимо потереть ладони друг о друга, пока не появится тепло. Закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, слегка опустив голову. Продолжительность пальминга 3-5 минут. Хорошо, если при этом Вы или вспомните что-то хорошее или представите перед собой чистый листок белой бумаги, на котором мысленно что-либо напишете.

Выход из пальминга — зажмурьте глаза, уберите ладони от глаз, но не открывайте их, покрутите головой в разные стороны, глубоко вздохните и открывайте глаза. Упражнение направлено на снятие напряжения и утомления со стороны глаз и коры головного мозга.